轻微活动后感到体力透支；注意力涣散、效率低下；对事物兴趣减退；还伴随拖延行为；持续情绪低落；休息后仍感到疲惫……社交媒体上热议的“低精力人群”特征，你占了几条？
当下普遍存在的精力匮乏现象，究竟是心理问题、惰性使然，还是生理机能失调？与之相对的高能量人群，到底是天生的“永动机圣体”，还是掌握了快速充电密码？潮新闻·钱江晚报记者和你一起探究这一现代人普遍面临的精力困境，为你揭示背后的真相。
身体疲惫、情绪失控、大脑卡顿
心理专家：低精力并非凭空出现
“在快节奏的现代生活中，很多人都有过‘低精力’的状态。” 2024年度健康潮鸣号创作者、浙江中医药大学附属第三医院（浙江省中山医院）精神卫生科主任、主任医师裴双义指出，“低精力人群”是指长期处于精力匮乏、身体易疲劳、精神状态萎靡的群体，其核心特征是身心俱疲，且这种状态持续时间较长，并非短期疲劳可通过休息快速缓解。
“低精力状态并非毫无征兆，身体、情绪和认知等多个方面都会释放出明显信号。比如，身体频频发出‘疲惫警报’，明明没有进行高强度的体力劳动，却感觉萎靡不振，仿佛被无形的力量抽走了所有精力；情绪处于‘失控边缘’，低落、起伏不定、兴趣缺失；还有可能出现大脑的‘卡顿现象’。”
在裴双义看来，低精力状态并非凭空出现，而是由多种因素共同作用导致的，可以从睡眠、饮食、运动、压力等方面探寻低精力背后的“关键诱因”，从根源上调整“自救”。
比如， 熬夜加班、昼夜颠倒、睡前过度使用电子设备等不良的睡眠习惯，都会破坏正常的睡眠节律，使大脑和身体得不到充分休息，从而引发低精力状态。 过度依赖高糖、高脂肪、高盐的加工食品，虽然能带来短暂的味觉满足，但会使血糖迅速升高，随后又快速下降，导致精力难以维持稳定。运动能刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，缓解压力，提升精力水平，相反， 长期缺乏运动，不仅身体代谢减缓、机能下降，还更容易出现情绪问题。同时，长期处于高压状态下，身体会分泌大量的皮质醇等应激激素，这些激素会干扰身体的正常代谢，导致免疫力下降、睡眠质量变差，进而引发低精力状态。
除了上述常见因素，一些疾病也可能导致低精力状态，如甲状腺功能减退、贫血、慢性疲劳综合征等。这些疾病会影响身体的正常生理功能，导致疲劳、乏力等症状。此外，药物副作用、环境因素，如高温、高湿、空气污染等也可能对精力水平产生影响。
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别为精力不足而担忧
中医建议：多做些让自己快乐的事
不过，你也不用为“别人时刻精力充沛，你稍微一干活就累”而感到过分担忧。
“在大部分情况下，低精力并不属于器质性疾病，是由多重因素共同作用的结果。”浙江省中医院肾内科副主任中医师叶黎青说，中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，就像新款手机往往会比老式同型号手机的电池容量要大，有的人自出生就是高能量人群，再加上其原装充电器功能强，短暂休息几个小时，身体就“满电”了；而有的人先天禀赋不足，即使下班后早早上床休息，在应付高强度的工作后仍会“力不从心”。
“这也很好解释了最近登上热搜的话题——为啥下午四点后人就不太想工作，其实是身体在快没电前所发出的红灯提醒。”叶黎青提到，在精力转化的复杂过程中，主运化、输布的脾也发挥了重要作用，“若功能受到影响，就好比给高性能马达配了四个自行车轮，再怎么提速也跑不快。”
中医素有夏日养脾的说法， 高温多雨的夏季，脾生湿气，这又会间接影响负责调通水道的肺和专管疏泄的肺；而夏为火，心属火主神明，此时极易出现烦躁、易怒、注意力不集中等“情绪中暑”问题，多思多虑耗伤脾气，这种来自内外的干扰，会降低身体对营养的转化效率，气血不足，精力自然大打折扣。
那该怎么改善呢？其实，人的精力是有限的，如果每天把自己逼得像陀螺，当精力消耗远大于生成，就会产生“整个人被掏空”的倦怠感。“如果天生不足，就后天缝缝补补。”叶黎青建议，在面对这种类似疲劳综合征的亚健康问题时， 可多做些让自己快乐的事，如健身、逛街、看电影等，因此分泌的多巴胺能起到调整精神状态的作用。此外，也可在专业中医师的辨证论治下，选择合适自己体质的茶饮针对性查漏补缺，或通过推拿、针灸、拔罐等中医适宜技术疏通经络，健脾祛湿。
来源：潮新闻
编辑：陈东宇返回搜狐，查看更多